The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir meta-analiz, sağlıklı yaşam için günde 7.000 adımın gerçek bir eşik noktası olduğunu ortaya koydu.
(Haber Masası) – Araştırma, 200.000’den fazla yetişkinin katıldığı 57 farklı çalışmadan elde edilen verileri bir araya getirdi.
Yürüyüş, Ölüm Ve Hastalık Risklerini Düşürüyor
Analize göre, günde 7.000 adım atan bireylerde ölüm riski %47, kalp-damar hastalıkları riski %25 ve demans gelişme riski %38 oranında azalıyor. Aynı zamanda depresyon, diyabet ve yaşlılarda düşme vakaları gibi birçok sağlık sorununda da anlamlı düşüş gözlemleniyor.
10.000 Adım Kuralı Bir Reklam Efsanesiymiş
İlginç bir şekilde, yaygın olarak bilinen “10.000 adım” hedefi bilimsel bir temele dayanmıyor. Bu sayı ilk kez 1960’larda Japonya’da üretilen bir adımsayarın reklam kampanyasıyla ortaya çıktı. Ancak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) dahil olmak üzere hiçbir uluslararası sağlık kurumu bu hedefi resmi bir öneri olarak benimsemedi.
Uzmanlardan Esnek Ve Ulaşılabilir Hedef Önerisi
Araştırmacılar, herkes için geçerli sabit bir sayı yerine, bireyselleştirilmiş hedeflerin daha etkili olacağını savunuyor. Özellikle yaşlı bireyler ve kronik rahatsızlığı olanlar için 7.000 adım ulaşılabilir bir seviye olarak öne çıkıyor. Dahası, 4.000 adımdan itibaren bile sağlık açısından olumlu etkilerin başladığı ifade ediliyor.